夏季一周减肥食谱(夏季减肥食谱一日三餐) -威尼斯人网址

1. 夏季减肥食谱一日三餐

1、荷叶茶

荷花的根和叶有单纯利尿、通便的作用，用荷叶茶瘦身效果非常好。取适量荷叶茶，用开水冲泡，基本上一天可冲3—4包，分3—4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。

2、决明子茶

决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。取适量决明子，直接用开水冲泡，也可以加入几朵菊花或者是加入一点蜂蜜。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，能降压，降脂、治便秘。

3、普洱茶

普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好瘦身功效。取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。一杯普洱只含有约4卡路里的热量，而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的减肥茶。

4、柠檬茶

柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素c，对保持皮肤张力和弹性十分有效。将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次，还可以加入蜂蜜调味。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。

2. 冬季减肥食谱一日三餐

食谱: 豆腐3克,四季豆4克,豇豆4克,大白菜3克,油菜,卷心菜4克,菠菜2克,笋2克...

2.

低碳蔬菜或者水果: ①紫菜; ②黄瓜; ③苹果; ④胡萝卜。

3.

减肥的话就晚上的时候少吃点饭,中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。

4.

一般食物中都是含有碳水化合物很多的,尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质

3. 夏季减肥餐 一日三餐食谱

冬天减肥快，因为冬天身体会消耗掉更多的能量，如果冬天控制好饮食，每天健身做运动，减肥效果是很好的每天晨练前应吃少量的碳水化合物，例如喝一杯糖水，牛奶，豆浆，或是麦乳精，但不要吃的太多，减肥期间不要吃蛋糕，糖果，巧克力，甜品等食物，冬天减肥要注意保暖，不要引起感冒。

4. 夏季减肥食谱一日三餐菜谱

适合夏天的减肥食谱有，苹果减肥餐只吃苹果共2斤，约6个慢慢地小口吃。西红柿减肥法只要在每天的早，午，晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了，吃饭八分饱。梨子减肥法将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

5. 夏季一日三餐养生食谱

早上牛奶面包，中午鸡蛋面条，晚上出去外面吃快餐。

6. 夏季减肥食谱一日三餐计划表

夏季养生的重点就在于3个字：防暑湿!

务必要遵守两大原则：防止湿气加重，注重健脾祛湿!

健脾祛湿很重要

四大饮食原则要谨记

饮食原则1：清热利湿，常把苦菜端上桌

小满时节的健康料理自然离不开微苦的食材。自小满节气起，我们可以开始适当食用茶、苦瓜等具有清热解毒功效的苦味食物。

苦味食物不仅能起到安神清心的作用，还能够明目、抗疲劳。从现代医学来看，苦菜对疖肿、鼻出血、便秘、感冒等，都有很好的防治作用。因此，不妨在炎炎夏日适当尝尝苦菜。

饮食原则2：健脾祛湿汤，两道最经典!

从小满开始，饮食重在健脾祛湿。介绍2款供大家参考：

第一道：冬瓜赤小豆煲生鱼汤

材料：赤小豆60克、冬瓜750克、生鱼2条、猪瘦肉150克、生姜3片;

做法：

1.赤小豆洗净，冬瓜洗净，连皮切成块;生鱼去内脏洗净，慢火煎煮至微黄;

2.瘦肉洗净，整块放入汤锅里，加入2500毫升清水，并放入姜片、冬瓜、鱼;

3.大火煮开之后，再转小火煮40分钟，最后放入调味料即可。

第二道：五指毛桃猪骨汤

材料：五指毛桃8克、猪骨300克、蜜枣1颗、生姜适量。

做法：

1.将五指毛桃、蜜枣洗净，然后放入到冷水中浸泡10分钟后，沥干水备用，将生姜洗净切片;

2.猪骨洗净后，放入到烧开的水中焯一下，洗去血沫，捞出;

3.最后将所有材料放入到炖锅内，加适量清水，先大火烧开之后再转小火炖煮1小时，加调味料即可。

饮食原则3：酸味入心，记得安心养神

夏天除了湿邪，闷热潮湿的天气还会使人异常烦躁，夜晚辗转难眠。

夏为暑热，归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，如酸枣仁就是一剂很好的安心宁神“良药”，在这里给大家推荐一道粥。

推荐饮食：小米酸枣仁粥

原料：小米100克，酸枣仁末15克，蜂蜜40克。

做法：

1.将酸枣仁研磨成粉状，或者直接去药店购买酸枣仁末。

2.将小米洗净之后加适量的水煮粥。

3.粥快熟的时候加入酸枣仁末，搅匀煮开即可。

饮食原则4：常吃“三鲜

农谚中就有“小满后，见三鲜”之说，三鲜指的是：黄瓜、樱桃和蒜苔。

黄瓜：具有除热、利水利尿、清热解的功效，对天热引发的烦渴、咽喉肿痛有缓解作用。

樱桃：中医古籍里称它能“滋润皮肤”“令人好色”的“美容果”，有利于提高免疫力。

蒜苔：天热雨水多，容易出现感染和腹泻。蒜苔含有大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌等细菌的生长繁殖。

希望大家都能遵循时令养生，开始夏日养生，让自己和家人舒服的度过整个夏日。

这么棒的美食降暑，推荐给朋友吧！

7. 夏季减肥食谱一日三餐图片

减肥一日三餐吃法口诀是，尽量吃少，必要时吃饱，必须的营养不能少。一日三餐必须要尽量吃少的意思是，尽量少吃东西。必要时吃饱的意思是，有些人如果少吃了东西，就会有胃空空的感觉，有很饥饿的感觉，那就必须吃饱。这种饱不能用米饭，面条等粮食填饱，而要用含热量很少的蔬菜填饱。

必须的营养不能少，就是说，不能单吃某一种食物填饱肚子，必须的营养，如必需的蛋白质、维生素、矿物质不能少，少了这个就会损害健康。一日三餐必需要就是说，早餐、中餐、晚餐必须要吃。